Creatine 1000 mg 200 tabletten

Doel

Creatine verhoogt de hoeveelheid ATP(brandstof)in de spieren waardoor men langer en intensiever kan trainen of presteren.

Werking

• Meer spiermassa en kracht
• Snellere recuperatie na training of wedstrijd
• Grotere explosiviteit
• Verhoogde spiercelhydratatie(geen vochtretentie)zorgt voor betere eiwitsynthese(spieropbouw)

Gebruik

• Start met een oplaadfase van 5 dagen waarin je 4 x 5g neemt met een zoete drank,verspreid over de dag.
• Neem als onderhoudsdosering dagelijks 2 tot 6g met water of fruitsap,bij voorkeur na de training.
• Niet gebruiken samen met cafeïne

Verpakking:500g of 1kg in poeder of 200 tabletten(1g creatine/tablet)

Ingrediënten:Creatine monohydraat.

Per 5 tabletten

Creatine is een primaire energiebron.
Snelle,directe en“schone”energie wordt geleverd door de zogenaamde energierijke fosfaten:ATP en CP. Pas wanneer deze niet meer in voldoende mate in de spiercel aanwezig zijn,worden brandstoffen gemobiliseerd:eerst de koolhydraten en later de vetzuren.
De verschillende processen die energie leveren voor spierarbeid zijn:

1. 1.De energierijke fosfaten(ATP,het Adenosine Tri-Phosfaat)
2. 2.De anaërobe glycolyse
3. 3.De verbranding

In de spiercel wordt chemische energie omgezet in mechanische energie(beweging)en warmte. In het lichaam wordt deze chemische energie geleverd door de splitsing van het energierijke Adenosine Tri-Phosfaat(ATP)in Adenosine Di-Phosfaat(ADP). ATP bestaat uit de stof Adenosine met hieraan gekoppeld drie fosfaatgroepen,door een enzym wordtéén van deze fosfaatgroepen losgekoppeld. Dat levert voldoende energie om de spier te doen samentrekken. Wat er overblijft is ADP(Adenosine met twee fosfaatgroepen),en een losse fosfaatgroep. We kunnen dit proces als volgt weergeven:
ATPADP+P+Energie

Het is alleen deze reactie die voor energie en dus voor spiercontracties kan zorgen. Alle andere energieleverende stoffen zorgen er alleen maar voor dat uit ADP weer ATP wordt opgebouwd,zodat de contractie kan doorgaan. Dit proces verloopt zeer snel en zonder dat daar zuurstof voor nodig is. We noemen het daarom anaeroob-alactisch(anaëroob=zonder zuurstof,alactisch=zonder melkzuur). De voorraad ATP in de spiercel is uiterst beperkt. Na enkele seconden van maximale spiercontracties is al het ATP gesplitst. De enige manier waarop bovengenoemde reactie door kan blijven gaan,is aanvulling van de voorraad ATP. Hiertoe staan drie processen ter beschikking:
CP,het Creatine-Phosfaat

In de spiercel is een kleine voorraad Creatine-Phosfaat(CP)aanwezig. Door een enzym wordt de fosfaatgroep van het Creatine-Phosfaat afgekoppeld en vastgehecht aan het ADP,dat hierdoor weer tot ATP wordt opgebouwd. Schematisch:
CP+ADP . ATP+C
Helaas is ook de voorraad Creatine-Phosfaat beperkt. Na 10-15 seconden maximale inspanning is het wel gebeurd en moet op andere processen worden overgeschakeld. Wanneer de spiercontracties maximaal blijven,zal allereerst de glycolyse te hulp worden geroepen voor de noodzakelijke aanmaak van nieuw ATP.

De Glycolyse
Door glycolyse(afbraak van glucose)en glycogenolyse(afbraak van glycogeen),kan de voorraad ATP opnieuw worden aangevuld. Hiervoor is eveneens geen zuurstof nodig. Als restproduct wordt echter melkzuur(lactaat)gevormd( . anaeroob-alactisch proces). Door dit lactaat ontstaat een sterke verzuring van de weefsels,waardoor het samentrekken van de spieren al spoedig onmogelijk wordt. Deze opeenhoping van melkzuur voelt de sporter als een hevig brandend gevoel in zijn spieren(De verzuring wordt zo erg dat verdere contractie chemisch onmogelijk wordt,omdat de hierbij betrokken enzymen bij zo’n hoge zuurtegraad hun werk niet kunnen doen).

Verbranding
Tenslotte is er een laatste proces waarmee de ATP voorraad weer aangevuld kan worden:de verbranding van glucose en vetzuren(oxidatieve fosforylering). Bij deze verbranding is zuurstof nodig en er wordt geen melkzuur gevormd. Als restproducten van de verbranding ontstaat water(H2O)en koolstofdioxide(CO2). We noemen de verbranding“aeroob-alactisch”.

Energierijke fosfaten kunnen niet alleen zeer snelle energie leveren,maar hebben bovendien ook het voordeel de spiercel niet te overstromen met afvalstoffen. Bij anaërobe belastingen,die langer duren dan zo’n 15 seconden,zoals de 200 en 400 meter hardlopen,moet al spoedig op de glycolyse worden overgeschakeld. Stel je eens voor wat er zou gebeuren als de voorraad aan energierijke fosfaten vergroot zou kunnen worden! Je zou langer in de snelle,anaërobe alactische fase kunnen werken. De fase waarin energie niet alleen bliksemsnel ter beschikking komt,maar ook de fase waarin de spier geen zure afbraakproducten hoeft te bufferen of af te voeren. Voor 200 en 400 meter lopers kan dit tienden van seconden schelen en gezien de kleine verschillen die er op topniveau in deze disciplines bestaan,kan dat kleine beetje extra een atleet van een vijfde plek naar het erepodium tillen. Maar hoe zou je die voorraad energierijke fosfaten kunnen vergroten? In de primaire trap(ATP . ADP+P+Energie),valt helaas weinig te veranderen. Van Inosine wordt geclaimd dat het de initiële ATP voorraden vergroot,maar de marges zijn hier uiterst smal. De tweede trap(CP+ADPATP+C),lijkt meer mogelijkheden te bieden.

Creatine wordt in het lichaam gesynthetiseerd uit de aminozuren arginine en glycine,waarvan(voor dit doel)meestal wel voldoende via de voeding wordt aangevoerd. Extra arginine of glycine hadden overigens geen significant effect op de Creatinesynthese. Creatine kan de darmwand ongeschonden passeren en in het bloed worden opgenomen. Door suppletie met Creatine kan meer Creatine fosfaat worden aangemaakt. Aan het element fosfor(P)is normaal gesproken geen enkel gebrek aangezien het rijkelijk in vele voedingsmiddelen voorkomt. Creatine zelf krijgen we binnen door consumptie van vlees en vis. Vlees is immers voornamelijk spierweefsel en dat bevat uiteraard Creatine en Creatine-Phosfaat. Eén kilo mager rundvlees bevat niet meer dan 4gr Creatine.

Onderzoek:
Het belangrijkste en meest gedegen opgezette experiment is dat van de Britse fysioloog Roger Harris. Deze onderzocht het effect van creatine-suppletie bij 17 proefpersonen(mannen/vrouwen)in leeftijd variërend van 20 tot 62 jaar met zeer verschillend prestatieniveau.

Hij kwam tot de volgende opzienbarende conclusies:

• Lage doses Creatine vanéén gram(toegediend in de goed opneembare vorm van Creatine monohydraat),veroorzaakten slechts een geringe stijging van de creatine-spiegels in het bloed. Suppletie met 5gr gaf na een uur al een flinke stijging te zien. Werden deze doses iedere 2 uur opnieuw toegediend,dan steeg het Creatine tot enorme waarden van 1000 micromol/ltr
• Suppletie met 5gr Creatine,elke 2 uur herhaald gedurende twee of meer dagen leiden tot een 50%verhoogde Creatine concentratie in de quadriceps(vierhoofdige dijspier.)
• Creatine-suppletie had geen enkele nadelige bijwerking.
• Bij tests bleek dat creatine-suppletie en dienovereenkomstig hoge creatine-concentraties in de spier,de proefpersonen in staat stelden meer intensieve arbeid te verrichten. Bij loopnummers als de 200 meter en 400 meter(en misschien ook nog de 1000 meter),kan een prestatieverbetering van 1 tot 4%verwacht worden.

Verdere conclusies luidden:

• Creatine-suppletie verhoogt niet alleen de initiële(begin)voorraad Creatine-Phosfaat in de spier,maar zorgt daarnaast voor een effectievere en snellere aanvulling,ook tijdens inspanning.
• Creatine neutraliseert zuren die tijdens de anaërobe glycolyse worden opgebouwd. Het effect blijft dus niet beperkt tot de eerste fase:ook de anaërobe glycolyse kan langer doorgaan,omdat de verzuring wordt verminderd,zodat pas later op het(langzamere)proces van verbranding hoeft te worden overgeschakeld.
• Creatine heeft een vermindering van vermoeidheid tot gevolg.

Doseringen van 5 tot 15gr zullen voor de meeste sporters al resulteren in flink verhoogde spiercontracties van Creatine en Creatine-Phosfaat en hierdoor tot merkbare vergroting van de trainingscapaciteit leiden.

Aanbevolen gebruik:

• Steeds mengen met een niet cafeïnehoudende zoete drank.(BV.Druivensap)
• Oplaadfase van 5 dagen met 4 maal 5 gram/dag gespreid over de dag.
• Onderhoudsfase van 3 tot 6 gram/dag inéén enkele gift NA TRAINING of COMPETITIE.

Voor krachtsporters die een toename van de spiermassa beogen is het aan te raden om gedurende een drietal maanden 20 gram per dag te nemen,verspreidt over twee tot drie afzonderlijke innamen.Na 3 maand 5 weken stoppen met creatinesupplementatie,en dan weer herbeginnen.

Belangrijke opmerking:
Omdat CREATINE een zeer grote invloed heeft op het suikermetabolisme,is het volgens de laatste wetenschappelijke onderzoeken ten zeerste af te raden om CREATINE te gebruiken voor of tijdens de inspanning.Het gebruik van CREATINE voor of tijdens inspanning kan leiden tot HYPOGLYCEMIE(bloedsuikerspiegeldaling)met een verminderde prestatie tot gevolg.